减肥食谱水果 减肥食谱做法 最全结婚婚礼筹备必备攻略结婚百科攻略

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我们在生活中经常会听到有人说:“增肥容易,减肥难”。总是有那么一批人是易胖体质,只要偶尔暴饮暴食一次,就会变胖,而减肥似乎成为这类人的烦恼。相信大家都知道减肥最关键的就是饮食,俗话说“管住嘴,迈开腿,方可瘦下来”,所以食谱、饮食搭配显得尤为重要。接下来,本站小编为您带来的就是减肥食谱水果,减肥食谱做法的相关内容,快随小编一起看看吧!

一、减肥食谱水果 

1、猕猴桃酸奶

材料:猕猴桃一个,酸奶适量 

小贴士: 猕猴桃是一种低热量高能量的水果,酸奶能促进肠胃蠕动,两者同食,可以确保不摄入过多的能量,并对旧有的脂肪进行消耗,以达到减肥功效。此外,猕猴桃还富含丰富的维生素C,可以说是维生素之王,食用有良好的美白效果。 

2、香蕉蜂蜜葡萄汁

 材料:葡萄,蜂蜜,香蕉,温水。

 做法: 将葡萄彻底洗干净,可用牙刷蘸牙膏刷洗。 香蕉剥皮,皮上经络不要扔掉,营养很丰富。将葡萄、香蕉、温水放入搅拌机里,再加入大概一半水果的量的水,加上一大勺蜂蜜反复搅拌,至葡萄核变成粉末状,即可食用。 不喜欢吃核的,可以过滤成果汁食用。

小贴士:香蕉富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,但香蕉的能量过低,因此也需要与其他食物一起食用才能满足正常的能量需求。蜂蜜有良好的促进排毒,通便润肠的功效,虽然热量高,但在加入温水的情况下已经被极大的稀释,因此一般引起发胖,反而具有减肥效果。一定要注意,蜂蜜千万不能用热水冲泡,会破坏蜂蜜的营养成分。

3、凉拌西红柿 

材料:西红柿三个,白砂糖适量。 

做法:西红柿洗净,横向切片。把西红柿片放入大碗,加入白砂糖,搅拌放一段时间,等到白砂糖基本融化之后就可以了。

小贴士:西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,可以促进肠胃蠕动和身体排毒,其所含热量也极低,食用不易发胖。西红柿虽被认定为蔬菜,但普遍来说,还是很多人将其当做水果食用,且按生物学来划分的话,西红柿无疑是水果,因此,在这里姑且将它也划分为水果。相较于其他水果,西红柿更易有饱腹感,可当做正餐食用,对于想减肥却又不抗饿的人来说是非常好的选择。

二、减肥食谱做法  

1、家常减肥食谱——蒜蓉西兰花

食材:西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量

做法:

1).准备好西兰花和大蒜。

2).西兰花洗净掰小朵。

3).大蒜剁碎备用。

4).锅中注入水烧开,加入少量的盐和几滴油。

5).西兰花在沸水中焯一分钟。

6).直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

7).炒锅中倒入油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。

8).倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

9).加入盐和鸡精。

10).最后勾入薄芡即可。

2、家常减肥食谱——酒蒸蛤蜊

食材:蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺

做法:

1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物,用清水冲洗几遍后沥去水。

2)干红椒从中间撕断,挤出里面的籽。

3)蒜瓣用刀背拍扁。

4)小葱洗净,切小段。

5)锅烧热后,放入干红椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。

6)倒入酒,加盖焖煮。

7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子,放入黄油、生抽,搅匀。

8)撒入小葱,盛出即可

3、家常减肥食谱——青菜豆腐汤

食材:青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量

做法:

1)将煮好的盐水虾全部捞出,汤备用。

2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。

3)首先将豆腐切成小块,下到虾汤锅里煮开两分钟。

4)再下小青菜。

5)最后下金针菇。

6)小青菜和金针菇都是易熟的,汤一开就好了。

三、7种最有效的懒人减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

我们在减肥的过程中最忌讳的就是吃,所以我们一定要做好减肥食谱一日三餐计划表,按照计划表一步一步来,坚持就是胜利哦!一定要有耐心和恒心哦!好啦!本期本站小编带来的内容就到此结束啦!非常感谢您的阅读!哦小可爱们!我们下期再见喽!不要想念小编啦!

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